Comment soulager les courbatures après l'entrainement

Vous venez de reprendre l’entraînement et vous vous sentez courbaturé(e)? C’est normal. Je vous propose ici quelques trucs pour les prévenir et les soulager.

Qu’est-ce qu’une courbature?

Le site Santé Médecine définit les courbatures ainsi:

Les courbatures correspondent à des douleurs musculaires, très souvent d’origine bénigne, qui sont liées à des microlésions ou microdéchirures des fibres musculaires. Les courbatures sont provoquées par la contraction involontaire et prolongée d’un muscle, voire de plusieurs muscles. Elles se manifestent par des douleurs ou une sensation de raideur situées au niveau des muscles ayant été sollicités.

Quelles sont les causes des courbatures?

Les courbatures sont provoquées le plus souvent par un effort physique prolongé et/ou intense. Elles peuvent apparaître également lorsque votre réchauffement est insuffisant, ou si vous négligez de vous hydrater convenablement.

Dans d’autres cas, elles peuvent être de sources virales, comme dans le cas de la grippe, de sources pathologiques (troubles de la glande thyroïde, troubles musculaires et articulaires, etc.) ou encore dues à la prise de médicaments.

Comment éviter les courbatures?

  • Reprendre l’activité physique progressivement. Ne brusquez pas votre corps !

  • Échauffer les muscles. La période de réchauffement augmente la température dans les muscles, leur permettant, ainsi qu’aux tendons, de s’assouplir, et même d’augmenter le débit d’oxygène dans le sang.

  • Étirer les muscles avant et après l’effort.

Comment soulager les courbatures?

La douleur peut être plus ou moins intense pendant les 48 heures suivant l’effort physique. Vous pouvez appliquer de la chaleur, prendre un bain ou une douche chaude, et effectuer des massages légers sur les zones affectées. Pratiquer une activité physique moins exigeante peut également aider, comme marcher.

Si au-delà de 48 heures, les douleurs sont toujours aussi intenses, il se peut que ce soit sérieux. Consultez un médecin sans tarder.


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© 2018 par Michelle St-Arnaud, Masso-Kinésithérapeute Spécialisée Tous droits réservés.